De acordo com a US Travel Association, os residentes dos EUA registraram 1.7 bilhão de viagens para fins de lazer em 2016 e 457 milhões de viagens para fins comerciais. Eles também relatam que os gastos diretos por residentes e viajantes internacionais nos EUA são em média US$ 2.7 bilhões por dia, US$ 113 milhões por hora, US$ 1.9 milhão por minuto e US$ 31,400 por segundo. A indústria de viagens é enorme. Esteja você viajando a negócios ou lazer, seu nível de saúde e condicionamento físico pode sofrer um grande impacto se você não tomar medidas para evitar que isso aconteça. A boa notícia é que você pode ficar em forma como atleta na estrada.
“É muito fácil ficar com preguiça de fazer nossos treinos quando estamos viajando, pois é comer demais e comer mal”, explica a treinadora Sarah Walls, personal trainer e proprietária da SAPT Strength & Performance Training, Inc., que também é a força e treinador de condicionamento do Washington Mystics da WNBA. “Quando fazemos essas coisas, estamos causando mais danos do que imaginamos. É importante assumir o compromisso de que você estará saudável e em forma, e isso inclui ser responsável quando estiver na estrada, assim como os atletas fazem”.
Os atletas viajam com frequência, às vezes por semanas a fio, dependendo do esporte que praticam. No entanto, eles sempre mantêm a forma, porque priorizam e seguem os princípios que os ajudam, não importa onde estejam. Mesmo fazendo pequenos esforços pode ajudar a mantê-lo em forma e sentir-se bem enquanto viaja.
Aqui estão 6 coisas para priorizar na sua próxima viagem, para que você mantenha a rotina de um atleta:
- Dormir – De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o sono desempenha um papel vital na boa saúde e bem-estar. Dormir com qualidade suficiente ajuda a proteger sua saúde mental, saúde física, qualidade de vida e segurança. Quando você está dormindo durante uma viagem, pode ser mais difícil ter uma boa noite de sono, especialmente se você foi para um fuso horário diferente. Tente manter uma rotina na hora de dormir e, na hora de dormir, mantenha o quarto escuro, verifique se está em uma temperatura fria e mantenha os telefones e tablets em um quarto separado ou desligue-os. Considere tomar melatonina para ajudar com o jet lag, dormir melhor e ajudar a redefinir o relógio do corpo. Pode ser comprado sem receita em qualquer farmácia.
- Nutrição – Isso é extremamente importante ao viajar. Planeje suas refeições com antecedência para garantir uma alimentação saudável. Use seu telefone para procurar menus de restaurantes com antecedência, para que você possa optar por pratos mais saudáveis. Leve com você lanches saudáveis, como mix de frutas secas, nozes, frutas secas, lanches saudáveis, frutas frescas, etc. Ao jantar fora, evite os pratos que foram fritos. Se você puder levar um pequeno refrigerador com você na estrada, mantenha frutas frescas, vegetais e molhos como homus nele. Uma alimentação saudável durante a viagem ajudará você a manter seu peso, evitará que se sinta culpado e evitará problemas gastrointestinais. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você ainda pode comer de forma saudável ao jantar fora. Eles recomendam evitar buffets à vontade e optar por pratos assados, grelhados, grelhados, assados ou cozidos no vapor.
- Hidratação: – A American Heart Association relata que manter o corpo hidratado ajuda o coração a bombear o sangue mais facilmente pelos vasos sanguíneos para os músculos e ajuda os músculos a trabalhar com mais eficiência. Eles também relatam que é importante manter o controle de sua hidratação durante a viagem, porque você pode suar de maneira diferente em climas diferentes. Novamente, esta é uma área extremamente importante. É importante manter-se bem hidratado. Opte por água, chá sem açúcar ou um pouco de água de coco. Evite bebidas açucaradas e evite beber muito álcool. Você pode ajudar seu corpo a se manter hidratado comendo alimentos com muito conteúdo de água, como melancia, pepino e abacaxi.
- Mobilidade e alongamento – De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, os exercícios de flexibilidade e alongamento proporcionam mais liberdade de movimento para suas atividades físicas e cotidianas. O alongamento pode melhorar sua flexibilidade. Fique com suas rotinas normais de treino, tanto quanto possível. Atletas profissionais têm rotinas específicas que seguem, com base nas necessidades de seus corpos, e há certos prazos dentro dos quais eles tentam fazê-lo após um voo. É muito importante continuar suas rotinas de mobilidade e alongamento durante a viagem.
- Treinamento de força – De acordo com a Clínica Mayo, o treinamento de força pode ajudá-lo a desenvolver ossos fortes, controlar seu peso, melhorar sua qualidade de vida, gerenciar condições crônicas e aprimorar suas habilidades de pensamento. Também pode ajudá-lo a reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular magra e ajudar seu corpo a queimar calorias de maneira mais eficiente. Nossos atletas profissionais ainda levantam, mesmo que levemente, quando estão na estrada. É crucial continuar fazendo isso para atingir os objetivos de um atleta, mas para a maioria das pessoas isso serve como uma espécie de “reinicialização” para o corpo, do ponto de vista da postura, e ajuda a solidificar esse padrão adequado. Você pode montar uma rotina de treinamento de força que use seu próprio peso corporal e pode ser feito em quartos de hotel ou ao ar livre.
- Improvisar. Ao viajar, há uma boa chance de você não ter todas as coisas que você usa em casa para fazer um bom treino, mas isso não significa que você não pode improvisar. Planeje com antecedência e veja o que há na área em que você estará. Seja flexível e use o que você terá acesso, para que você possa se exercitar. Verifique se há hotéis ou academias próximas, trilhas onde você pode correr ou se exercitar caminhada e parques que oferecem um sistema de treino gratuito. Você também pode levar alguns acessórios de fitness leves, como tênis de corrida, corda de pular e elásticos de resistência. Faça o que você tem que fazer para obter a atividade.
“Quando você prioriza manter a forma na estrada, você voltará para casa se sentindo ótimo”, acrescentou o treinador Walls. “Além disso, você manterá sua forma física durante todo o ano. Não há sensação melhor do que essa. Um pouco de planejamento, esforço e comprometimento ajudam bastante.”
Fontes:
Associação Americana do Coração. Mantendo-se hidratado, mantendo-se saudável. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Clínica Mayo. Treinamento de Força. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Instituto Nacional do Envelhecimento. Melhore sua flexibilidade. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Instituto Nacional de Saúde. Mantendo um peso saudável em movimento. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Instituto Nacional de Saúde. Privação e deficiência do sono.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Associação de Turismo dos Estados Unidos. Folha de Respostas de Viagem dos EUA. https://www.ustravel.org/answersheet
